扑克之星健身器材知識問答
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【其它答案】2018-04-24

練腹肌不需要器械,多隻要張瑜伽墊就足夠了。不需要器械鍛煉也可以練的更好。

練腹肌的關鍵在於動作的強度,而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能次性做200個,也不如你兩頭起隻能做10個的果好。因為能做200個以上是練耐力,對肌纖維增粗不明顯。

鍛煉腹肌的四個動作:仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。如果仰臥起坐可以做1020個,那麽就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做1020個,就做兩頭起。以此類推。周練三次,每次個動作練3組左右即可。

另外,體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話,還需要慢跑40分鍾左右減脂。周35次左右。如果無法次性跑40分鍾,中間可以快走段時間。

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