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這幾點跑步知識不知道,跑步瘦身成功有點難!

[ 發布日期:2017-12-08 點擊:1564 來源:洛陽市扑克之星健身器材有限公司 【打印此文】 【關閉窗口】]
  跑步作為可以燃燒身脂肪的有氧運動,能夠瘦身是肯定的,隻要在跑步的時候注意些技巧,不但可以讓你瘦身減肥成功,還能讓你的生活變得更加的健康和積。
  
  :飯後不要馬上跑步
  
  對於大多數上班族來說,跑步的時間般是在晚飯後。很多上班族剛吃完飯就開始跑步,這是不正確的,應在飯後小時後在開始運動,這樣做是為了使食物更加充分地消化,避免胃下垂等疾病的發生,有時剛吃完飯跑步,還會引起胃部惡心不適導致嘔吐。
  
  俗話說得好“三分在練,七分在吃”小編是不建議吃太豐盛的晚餐的,吃的少且滿足營養需求才是扑克之星應該學會的,這可以幫助扑克之星更早的開始運動。
  
  二:注意跑前熱身和跑後拉伸
  
  跑前熱身幾分鍾,讓血液加速流動,做好運動前的熱身,可以更好地防止運動時產生不必要的損傷。氣溫高的時候,可能稍微熱身就行了,隨著氣溫的逐步降低,良好的熱身運動就必不可少了。運動之後定要進行拉伸,這樣可以使肌肉放鬆,有利於肌肉恢複,緩解疲勞。
  
  三:跑步前後適當補充能量
  
  飯前跑步時,在跑步前可以吃些食物來充實自身體魄,有含有麥麩的麥麵包,牛油果,堅果等。運動過後的幾十分鍾內,身體消耗的大量能量,此時扑克之星需要補充些含有蛋白質和碳水化合物等食物來恢複自身,不能感覺自己今天運動了,就不注意自己的大胃口。
  
  四:注意心率
  
  大家在做跑步這項運動時不要刻意的強求速度的提升,因為有氧運動更注重心率的維持,當心率提升至定程度後,跑步時間在40分鍾以上,才會有果。用普通的話來講就是,可能你跑得並不是很快,但是心率達標的話,這次跑步就有果。
  
  瘦身達人給你分享幾點建議:
  
  1、前期準備要充分;包括選擇合適的衣服+業跑步鞋,選擇公園或學校操場等空氣流通、場地平整的地方,是400米的標準跑道。
  
  2、熱身必不可少;我的建議是5-10分鍾:拉伸大小腿(這是必須的,否則跑步後腿會變粗),轉腳踝、跳幾下,扭腰等。或者索性先邁開步伐,以快步走+慢跑使身體熱起來,感覺微微出汗即可。
  
  3、在熱身完後,進入正式跑。我的建議是以中等速度,前腳掌先落地的姿勢跑1500-2000米,身體出汗,心率達到140-160次/分鍾。
  
  4、完成之前的正式跑後,慢速跑,腳掌落地跑5圈。完成後同樣需要拉伸與按摩,目的是為了幫助大小腿塑形。
  
  當然了,也可以在家裏購置台家用跑步機跑步,在洛陽的話,就可以去西工區麗春路萬象商鋪(南門向西50米)家福健身器材體驗並選購!
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