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動感單車正確減肥騎法

[ 發布日期:2017-10-18 點擊:1798 來源:洛陽市扑克之星健身器材有限公司 【打印此文】 【關閉窗口】]
  動感單車得燃脂果明顯,被稱為“減肥殺手”“脂肪的克星”。在設置般阻力情況下,人們騎動感單車處於有氧運動狀態,運動30分鍾後,身體開始消耗脂肪為身體供能,節課(45分鍾左右)下來就會消耗500大卡左右的熱量。此外,經常進行動感單車運動會提高人們吸收和利用氧氣的能力,加快人體新陳代謝。而動感單車引起的新陳代謝提高會加快脂肪的分解達到減肥目的。
  
  當然,這隻是在動感單車騎行正確的前提下才能達到的果,那麽,要想減肥應該怎麽騎動感單車呢?
  動感單車
  先整體姿勢需要注意以下幾個要點:①身體稍前傾;②兩臂伸直;③腹部收緊,采用腹式呼吸方法;④兩腿和車的橫梁平行,腳不要外八。膝、髖關節保持協調。
  
  其次是腿部動作。動感單車包括了踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩,小腿再向後收縮回拉,再向上提,往前推,這樣正好完成圈蹬踏。如此有節奏地蹬踏,不僅節省力氣還能夠提高速度。
  
  此外,還要注意騎動感單車時的速度。對於些剛開始接觸動感單車的朋友,小編建議,開始不要求快,先找到合適自己的頻率後再增強運動量。般情況下,普通人每分鍾的蹬踏頻率在60至80次左右即可。騎車的時間也不宜過長,45~60分鍾即可。
  
  動感單車減肥花樣騎法:
  
  1.雙腳交替進行的上下蹬踏。用上坡時走路的方法來騎車,就像在玩太空漫步,這個動作能夠很好鍛煉大腿前側股四頭肌。
  
  2.雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏。將自行車的“功能轉換撥把”調到multi,開始進行多功能蹬踏。雙腳方向致,同時進行環形蹬踏,這樣能夠讓大腿後側的摑繩肌、小腹肌肉得到充分鍛煉。
  
  3.隻腳休息而另隻腳進行上下蹬踏。這樣能夠有針對性地訓練到側腰部的肌肉。
  
  但是需要注意的是:
  
  由於動感單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的,它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多,般練習時長為45分鍾。而這45分鍾的動感單車課會燃燒400到500卡路裏熱量,相當於長跑個半小時!
  
  同時,騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用,增強人體的下肢力量。般單靠動感單車是達不到很明顯的減肥果的,必須配合些器械練習,同時在每次練完動感單車時,還要有些舒展性的類似瑜伽這樣的運動。
  
  洛陽市家福健身器材有限公司(家福健身器材)以“代理中外、匯聚健身精品、倡導科學健身、提供優質服務”為宗旨,主營健身器材。想要減肥的朋友們除了去健身房騎動感單車,為家裏購置台也是不錯的選擇哦!
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