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跑步機減肥效果好嗎?正確的跑步機減肥法

[ 發布日期:2019-10-12 點擊:460 來源:洛陽市扑克之星健身器材有限公司 【打印此文】 【關閉窗口】]
  跑步機具有非常良好的減肥效果,在跑步機上跑步比其他任何的有氧運動器械所消耗的熱量都要多上許多。那為什麽還是會有人覺得跑步機減肥沒有效果呢?下麵就跟扑克之星小編一起來看看影響如何保證跑步機減肥效果吧。
  
  一、跑步機減肥效果好嗎
  
  跑步減肥效果取決於你的生活習慣、飲食習慣是否好。跑步減肥必須要持之以恒,如鍛煉中途停止,則脂肪細胞體積又會增大,而使體重恢複到運動前水平,跑步反彈至比原先還胖些的人也是有的。
  
  跑步減肥是一種運動減肥的方式。通過運動來達到瘦身的目的,相對來說是比較穩定也比較健康的。但是,跑步減肥也是會反彈的,跑步減肥反彈的一大原因是過度飲食,如果不夠注意,它反彈的力度是一點也不輸給節食減肥的。
  
  二、如何保證跑步機減肥效果
  
  1、控製飲食
  
  跑步雖然能夠燃燒人體的脂肪,讓人體的脂肪分解,進而變得纖瘦。但是,在這個過程中如果不注意飲食,吃過多的東西,造成攝入熱量過剩。那麽,減肥是會反彈的。所以,想要減肥的效果比較好,一定要注意吃東西的時候,盡量少吃一點,控製好每天攝入的熱量。
  
  運動減肥的目的在於提高新陳代謝,消耗體內多餘的脂肪。運動時大量消耗能量,即刻減肥效應。停止運動後,旺盛的機體代謝還要持續一段時間,即所謂“後效應”。這種“後效應”持續時間很短,一般不超過一天。如果運動3天,接著休息3天,就可能因“後效應”消失,胃口大開而過量進食,使原有的減肥效果被抵消,以致前功盡棄。
  
  2、保證運動時間



  俗話說:“慢功出細活”。形體鍛煉就是一件“細活”,需要每次都堅持較長時間的鍛煉下功夫去練“慢功”。有些人雖然也每天參加減肥鍛煉,並不是三天打魚兩天曬網,但卻很怕累著,每次鍛煉的時間很短。比如,每次鍛煉十幾分種銷覺有一點點累就休息,這樣是無法收到減肥的效果的。
  
  科學研究證實,在運動20分鍾以內,人體隻是依靠葡萄糖供給能量,不動用脂肪。隻有運動20分種後,人體才開始動用脂肪供給能量即開始消耗脂肪。因此,進行減肥鍛煉每次至少要30分鍾,是每天運動60分鍾左右,如果白天上班沒空參加鍛煉,下午下班後又趕著回家買菜做飯,那麽,不妨養成飯後散步的習慣,每天走1小時左右,這對減肥必將大有好處。
  
  3、堅持鍛煉
  
  很多人在運動減肥達到一定效果以後,就會停止運動。人保持運動的時候能夠讓每天消耗的熱量成為一個固定值,這個時候攝入的熱量是小於消耗熱量的,所以能夠達到減肥的目的。當人停止運動的時候,還在整成攝入熱量。那麽每天消耗的熱量就小於攝入熱量,自然就會造成熱量剩餘,這些剩餘的熱量都是會轉化成脂肪導致減肥反彈的。
  
  進行減肥運動開始階段的45天內很難見效,而且稍稍增加運動量也特別易感疲勞,這是因為胖人肌肉中快纖維多,活動時快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪,因而不易變瘦且感疲勞。加強體育鍛煉必須要持之以恒,如鍛煉中途停止,則脂肪細胞體積又會增大,而使體重恢複到運動前水平,甚至反彈至比原先還胖些。
  
  三、正確的跑步機減肥方法
  
  1、跑前熱身
  
  整個訓練隻需要20分鍾,聽起來很短,但高強度間歇訓練的重點是強度,而不是時間。正式訓練開始前2分鍾是熱身。把跑步機的速度調到自感值接近5。
  
  2、跑時提速
  
  結束熱身後,馬上將跑步機的速度提高,讓自己的自感值達到6左右,跑一分鍾。然後再次提速,讓自感值達到7,再跑一分鍾,接著就是不斷提速,讓後麵的第三和四分鍾的自感值達到8和9。這是一個用時4分鍾從慢到快的過程。
  
  3、跑中重複
  
  完成個回合後,用同樣的方式再跑兩個回合。在一個回合的自感值9完成後,再次提速,讓自感值達到的10再跑一分鍾,也就是精疲力竭的狀態。完成後時間已經過去了18分鍾。兩分鍾把強度降到自感值5,然後完成總共20分鍾的訓練。
  
  4、跑後拉伸
  
  運動後人體比較熱,這時候做拉伸效果好,有助於伸展筋膜。通過拉伸,放鬆關節和肌肉的壓力,恢複肌肉彈力,消除疲勞感,預防損傷。跑步後的拉伸還可以給肌肉“塑形”,拉長肌肉纖維。讓你的腿型更好。拉伸可以幫助肌肉放鬆,減少肌肉僵硬,讓局部血液循環加快,幫助乳酸排走和分解,並幫助肌肉恢複。從而達到緩解肌肉酸痛和疲勞的效果。
  

  不僅跑步方式要正確,而且跑步機減肥需要持之以恒,不能三天打漁兩天曬網,如鍛煉中途停止,跑步反彈至比原先還胖些的人也是有的。要想保持跑步機減肥效果,一個運動體驗良好的跑步機也必不可少,洛陽扑克之星健身器材專業定製,科學運動,跑步機零靜音,並且享有專業定製和終身免費維護保養的服務,歡迎您前來谘詢。

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