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如何使用跑步機減肥

[ 發布日期:2019-05-27 點擊:979 來源:洛陽市扑克之星健身器材有限公司 【打印此文】 【關閉窗口】]

今天你減肥了嗎?逐漸成為日常的問候語。方麵說明了人們愈加關注自身的形體和健康,另方麵也從側麵反映肥胖成為更加普遍的問題。究其原因,工作生活的忙碌擠壓了扑克之星運動鍛煉的時間,場地的不合適又局限了扑克之星運動的場所。沒有時間,也沒有地方,使得減肥的目標擱再擱,後不了了之。那麽,何不換個思路,把家裏變成健身館?利用各種碎片時間進行鍛煉,您隻需要的就是台跑步機。那麽,扑克之星今天就來談談如何使用跑步機減肥。

跑步機

、了解跑步機

跑步機是家庭及健身房常備的健身器材,是家庭健身器的佳選擇,它分為機械式跑步機和電動跑步機。不同需求和體質的人群可以選擇不同的種類,機械型跑步機是種主動式的跑步方式,跑步的快慢由自己掌握,使用者可根據自身狀況進行散步、慢跑或快跑;電動跑步機是種被動式的跑步方式。

二、使用跑步機減肥的好處

據研究發現,在跑步機上跑步所消耗的體力比在馬路上跑步消耗的體力要少半左右,也就是說,以較少的體力消耗獲得佳的鍛煉果。很多多功能跑步機內置了多種跑步程序,可以根據自身的情況選擇不同的鍛煉方式,以達到大的鍛煉果。如果您是用雙層跑步機進行鍛煉的話,那麽由於它具有比較好的減震功能,可以有的減少由於跑步落地時的衝擊對膝蓋的傷害。跑步機上鍛煉不受戶外天氣狀況的影響,無論刮風還是下雨都可以持續進行跑步機鍛煉;此外,在戶內進行跑步鍛煉還會免受戶外沙塵天氣的影響以及溫度過冷或者過熱的影響。也就是說,戶內跑步機健身環境相對穩定。

.如何使用跑步機減肥

1、熟悉自己。清楚自己的心血管狀況。心血管突發病通常會發生在年齡超過 55 歲,伴有高血壓的人身上。有不少在跑步機上摔傷的案例就是因為突發心髒病或中風這類心血管疾病。進行任何體育或健身鍛煉前,定要清楚自己的身體狀況,在征得醫生同意的前提下進行科學鍛煉。機跑(路步)過程中如果出現胸悶(或胸痛)、呼吸急促、輕微頭痛這些症狀,請馬上停止跑步並及時就醫。

2、熟悉跑步機。熟悉跑步機不僅包括它的開關,功能鍵的操作,還要了解上麵卡路裏的顯示。跑步機上的數字隻是估算在跑步機上消耗的能量,並不會非常準確,就好比對於跑步時速8公裏以上,每1.6公裏燃燒的卡路裏等於0.75乘以體重,這樣此次內推,跑步機燃脂的速度和路跑消耗的卡路裏大致樣。

3、穿業跑鞋。大家都知道,跑步機由於是機器跑動起來震感比較強烈,跑步機上可以選擇更輕些、緩衝更少些的鞋,因為跑步機要比公路柔和很多,沒有必要穿有太多緩衝果的鞋子,如果體重太大的建議穿支撐類型的跑鞋,以跑走結合好。穿寬鬆的衣褲容易被跑帶卷進去發生危險。千萬不要光腳或穿拖鞋跑步,雙好的跑步鞋是必需品。

4、保持正確的姿勢。肩膀稍微往後傾,雙眼直視前方,不要往下看。手臂放鬆,擺臂自然。步距與戶外跑保持致。若無法維持平常慣用的跑步姿勢,有可能就是速度太快或太慢造成的,應該及時調整跑步機的速度或坡度直到回歸正常配速。

5、合理的運動步驟。隻需依據提示輸入數據,就能選擇不同的鍛煉方式。其中,快速啟動模式能讓運動強度隨時調整。從走步開始,建議可以從46公裏/時的走步速度開始,慢慢過渡到跑步。另外,快步走可以利用更多脂肪進行供能,減脂果是比較好的。跑完步後,慢慢停下來。健身者剛下跑步機也許會覺得眩暈,遇到這樣的情況慢慢將跑步速度降下來,這種情況就不會出現了。

6、其他需要注意的。運動的時候眼睛看前方,不要突然扭頭,更不要回頭,這樣會讓你失去平衡。如果你的平衡感不是很好,跑步的時候不要用手持重物。結束訓練後,要讓自己的心率下降到每分鍾120次以下才可以按停止鍵。下跑台的時候,定要等台麵完停穩,很多事故都是在運動結束的時候發生的。另外跑步的時候不要看視頻或者聽音樂,鍛煉的時候就注於自己的呼吸,你會體會到不樣的感覺。

了解了怎麽使用跑步機減肥,你是不是對實現減肥目標更近了步?接下來就是挑選款適合自己的跑步機了。買跑步機到哪裏呢?洛陽市家福健身器材有限公司歡迎您。我公司堅持以“代理中外品、匯聚健身產品、倡導科學健身、提供優良服務”為宗旨,為客戶提供量身定製等多種服務,堅持銷售各種優質跑步機,並有終身免費維護與保養的承諾,為客戶帶來良好的購物體驗。

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