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橢圓機減肥方法

[ 發布日期:2019-03-27 點擊:1298 來源:洛陽市扑克之星健身器材有限公司 【打印此文】 【關閉窗口】]

隨著生活水平的不斷提高,過多的食物攝入或機體代謝的改變而導致體內脂肪積聚過多造成體重過度增長並引起人體病理、生理改變或潛伏,人們也開始對減脂和健身越來越重視了,大多數人般會選擇日常為方便的體育鍛煉方法,也是有氧呼吸的有運動方式,那就是跑步,但今天呢扑克之星給大家介紹的是另外種減肥方法——橢圓機減肥方法。

橢圓機又叫太空漫步機,作為種用於心肺功能鍛煉果很好的器械,它受到不少使用者和業人士的喜愛。橢圓機的斜坡設計、阻力抵抗調節功能、編排好的運動模式以及門對下肢某組織肌肉進行鍛煉的能力讓它成為業健身房和家庭起居室裏常見的運動器械。盡管不同類型的橢圓機其質量和運動舒適程度存在定的差別,但這種機器毫無疑問是煆煉者進行心肺功能鍛煉的有力武器。那麽接下來扑克之星先為大家介紹的是橢圓機的減肥優勢和使用須知。

橢圓機減肥優勢:

1)提高心肺功能,還有助於減肥、增強腿部肌肉力度和麵提高身體素質。

2)屏幕顯示各種數據(如心率、時間、速度等),隨時了解鍛煉狀況

3)鍛煉上下肢的協調能力,提高中樞神經係統對肌肉的支配

4)降低跑步對膝關節衝擊,保護關節

5)隨時調節步調幅度、運動規律、阻力等,方便

橢圓機

橢圓機使用須知:

1、橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結合,經常使用可協調四肢、健美身體。較長時間的練習有助於提高身體耐力,鍛煉心肺功能,還能平和心態和提高運動能力。

2、橢圓機適用人群很廣。對於健康人群,橢圓機能增強體質、提高身體素質;對於膝踝關節不好的人走路或跑步時,雙腳著地時產生的撞擊力常使他們關節疼痛,而使用橢圓機鍛煉則是更為安、舒適的選擇。

3、在鍛煉場所扑克之星常看到,些鍛煉者誤將橢圓機當作跑步機,運動時隻有腿用力,胳膊僅僅在腿的帶動下起穩定作用,或幹脆不扶扶手。利用橢圓機健身時,如果手腳配合不協調,越用力身體越緊張,上下肢之間的對抗也會更強烈,還可能由於動作不協調,產生疲勞感,拉傷肌肉甚至摔傷。

4、正確的家用橢圓機使用方法是:雙手輕握器械上方的扶手;手隨著腳依次向前進行蹬踏運動;等手腳的運動達到比較協調的程度後,再逐漸增加手的推力和拉力。

5、用橢圓機練習能做向前及向後的雙向運動。練習時般可以向前練習3分鍾,再做向後練習3分鍾,組練習56分鍾,好每次活動能夠練習34組。動作頻率應逐漸加快,但不宜太快,定要把握在自己能夠控製的範圍之內。

家用橢圓機運動要注意適度的原則,以及必要的休息,練習期間也要適當的補充水分,這樣才能充分保證身體的健康狀態!

那如何使用橢圓機進行減肥健身呢,接下來扑克之星給大家簡單介紹下。

橢圓機減肥方法:

1.熱身:踩踏5分鍾,使用事好不要直接的開始劇烈的運動,而是先進行幾分慢運動來進行個熱身

2.開始正常運動,30秒力以赴,然後放鬆,間隔60秒後再次開始衝刺。

3.運動十幾分鍾停止運動,然後進行跳繩兩分鍾。如果不喜歡這樣,也可以進行深蹲。

4.坐回橢圓機,再次進行運動,60秒力衝刺,然後放鬆,間隔30秒後再次衝刺

5.停止使用橢圓機,進行跳繩3分鍾或者衝刺跳躍分鍾。如果不喜歡也可以進行弓步壓腿。

6.回橢圓機並進行2分鍾力衝刺,然後方式1分鍾,再繼續

7.停止橢圓機運動,並進行俯臥撐或深蹲1分鍾。

8.休息5分鍾,或重複這整個鍛煉次。如果需要,您也可以替換新的練習,進行二次練習。

橢圓機大的點就是人體運用它鍛煉時膝關節是不存在著力點的。采用橢圓機鍛煉,不僅能預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛,而且避免了跑步時所產生的衝擊力,更好地保護了關節,從而具備更好的安係數。

減肥不單單是為了美麗,更多的是為了身體的健康,俗話說好的身體才是革命的本錢,隻有擁有了好的身體,才能更好的迎接美好的生活,為了迎接更美好的生活,讓扑克之星運動起來吧。

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