您好,歡迎訪問洛陽市扑克之星健身器材有限公司網站,如有疑問歡迎致電:18237931388(沈經理)進行谘詢!
  • 洛陽市扑克之星健身器材有限公司
  • 聯係人:沈經理
  • 手 機:18237931388
  • 郵 箱:lyqjfjsqc@163.com
  • 地 址:洛陽市西工區麗春路名門萬象商鋪(南門向西50米)
新聞中心當前位置:網站首頁 - 新聞中心

跑步機上的常見誤區,你做錯了嗎?

[ 發布日期:2018-09-11 點擊:2224 來源:洛陽市扑克之星健身器材有限公司 【打印此文】 【關閉窗口】]

健身跑步固然方便,可不正確的方法卻使鍛煉果不盡如人意。在選擇跑步機進行健身減肥的小夥伴,有很多會說,為什麽我練了很久了也沒有瘦?還有人會說,為什麽我用完跑步機之後會感覺不適?諸如此類的問題,時常發生,那麽到底是因為什麽呢?今天,小編就給大家解讀幾個關於家用跑步機的使用誤區,避免雷區,健康跑步。

1、不穿鞋或穿錯鞋。

有些人在使用跑步機時會光腳跑步或隻穿襪子。實際上,光腳跑步時,跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害,腳底出汗還容易滑倒。穿雙厚襪子能起到定的減震果,但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性,代替不了運動鞋。

所以,在跑步機上運動好穿慢跑鞋。慢跑鞋比普通鞋要輕便,鞋底柔韌性強,緩衝性能好。

家用跑步機

2、跑步時看電視。

跑步是件很枯燥的事,有趣的電視節目能讓你的鍛煉更輕鬆。然而,跑步時看電視很可能讓你分心,稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機操作,以及運動強度較大的人。而那些進行慢跑的熟練者則可以選擇些節奏明快或輕鬆的音樂。

3、上跑步機就猛跑。

上跑步機前應先做熱身活動,壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機後應從慢走、慢跑等"動態"熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10-15分鍾為宜。

此外,下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感。

4、跑步時間太長。

在跑步機上運動的時間、強度、方法等,要根據運動目的而定。跑步時機體能量物質的供應,是從糖到脂肪,再到蛋白質。慢跑半小時以上才會消耗脂肪,而超過1小時又會消耗蛋白質。

因此,如果是以減肥為目的,運動的時間既不宜過短,也不宜過長。

5、扶著把手跑。

跑步不光是雙腿的運動,雙臂的協調擺動不但能保持整個身體的平衡,還能讓上半身參與能量的消耗。有些人跑步扶著把手含胸弓背,身體重心還會前傾,這會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。

此外,跑步過程中,腳掌落地時受到的衝擊力差不多是體重的5倍,重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的衝擊力。因此,在跑步機上鍛煉時定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

6、坡度越高越好。

加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度,而對運動強度的選擇需因人而異。例如,中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關節的損傷,因此好在水平狀態下運動。

而速度也並非越快越好,在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下,機體消耗的能量物質的比例是不同的。例如,快跑可以消耗更多的糖,但消耗的脂肪卻較少,單純采用這種方法並不利於以減肥為目的運動者。

不知以上的這些跑步機使用誤區,你有沒有中招的地方呢?如果有的話,還是要盡早避免和改掉才能達到健身的果。

更多家用跑步機相關內容:

兒童使用家用跑步機需要注意什麽?

家用跑步機廠家解答用戶關心的三大問題

tag標簽:家用跑步機
產品推薦