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夏跑結束後的8大注意事項

[ 發布日期:2018-08-17 點擊:2088 來源:洛陽市扑克之星健身器材有限公司 【打印此文】 【關閉窗口】]

跑步需要堅持和循序漸進,還有科學健康的跑步方法才可以達到好的果。味盲目的跑步,不注重跑步後的事項也是不可行的,那麽跑步後的注意事項有哪些呢?

1、不吸煙:運動時人的呼吸加速,機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸煙,將會使肺內含氧量減少,出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。

2、不宜驟降體溫:如果室外溫度較高,運動後會感到燥熱難耐,倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩,會打破正常的生理調節機能,使生理功能失調,易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。

3、不宜馬上洗熱水淋浴:健身運動後,體內大量血液分布在四肢及體表,若此時馬上洗熱水澡,就會增加體表的血流量,引起心髒、大腦供血不足,有發生心、腦血管意外的危險性。

4、不蹲坐休息:健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環,加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結束後,多做些放鬆、整理活動,如慢行,舒腿等。

5、不在大汗淋漓時洗冷水浴(或遊泳):運動後大汗淋漓時,體表毛細血管擴張,體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。

6、不“省略”整理活動:每次運動後感覺心力俱乏時,應適宜的放鬆,如徒手操、步行、放鬆按摩等,會有助於消除肌肉的疲勞,快速恢複體力。

7、不貪吃冷飲:運動時會損失大量熱量,急需補充無可非議。但運動後人體消化係統仍處於抑製狀態,貪吃大量冷飲,易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。

8、不立即吃飯:在運動時,身的血液進行重新分配,使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少,若在運動後不經休息立即吃飯,就容易引起人體消化係統的紊亂和功能性失調,易得病。

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