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跑步機初跑者應該注意些什麽?

[ 發布日期:2018-08-04 點擊:2086 來源:洛陽市扑克之星健身器材有限公司 【打印此文】 【關閉窗口】]

跑步機上跑步和平常路跑的跑姿會有些不樣,因為跑步機和路跑大的差異在於前者的路麵會動,後者的路麵不會動。

路跑是利用著地時來自地麵的反作用力前進,但是跑步機的地麵是不斷往後移動的,並不是利用地麵的反作用力跑步,即使姿勢走樣了還是能繼續跑下去。

常見的錯誤姿勢:著地時,骨盆沒有在腳的正上方,也就是腰部下沉,隻用到膝蓋以下的部分跑步。旦養成錯誤的姿勢,等到路跑時就會加重膝蓋和腰部的負擔。

跑步機

所以,跑步機上跑步更要注意自己的跑姿,今天,家福的小編來為大家整理幾個在跑步機上跑步需要注意的要點:

1、不要加速過快,般鍛煉身體基本時速保持在8公裏/小時即可,有定能力的可以調整到9-12公裏/小時。速度過快會導致身體往前傾,腳步不斷往後,會增加膝蓋和腰部負擔;

2、正視前方,不要往下看;

跑步機

3、手肘往後加大擺動幅度,這樣可以活動肩胛骨;

4、對於剛開始跑步的人來說,不定非要追求在跑步機上勻速跑完段裏程,如果感到自己跑不動了,可以調低速度甚至走段都沒有關係,能完成目標距離就是大的勝利。

另外要注意的是,在跑步機上每次跑步結束後,不要馬上停止,更不能立馬躺或坐,應該慢慢降低速度,在跑步機上走幾分鍾,讓自己的心率降低到120以下,呼吸輕鬆正常後,再從跑步機上下來,進行個拉伸活動,否則突然停止跑步,從跑步機上下來,嚴重時會引起昏厥。

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