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如何科學使用橢圓機健身?橢圓機常見誤區有哪些?

[ 發布日期:2018-07-20 點擊:2221 來源:洛陽市扑克之星健身器材有限公司 【打印此文】 【關閉窗口】]

橢圓機又叫太空漫步機,作為種用於心肺功能鍛煉果很好的器械,它受到不少使用者和業人士的喜愛。橢圓機的斜坡設計、阻力抵抗調節功能、編排好的運動模式以及門對下肢某組織肌肉進行鍛煉的能力讓它成為業健身房和家庭起居室裏常見的運動器械。這種機器毫無疑問是煆煉者進行心肺功能鍛煉的有力武器。

橢圓機大的點就是人體運用它鍛煉時膝關節是不存在著力點的。采用橢圓機鍛煉,不僅能預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛,而且避免了跑步時所產生的衝擊力,更好地保護了關節,從而具備更好的安係數。橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經的調節,增強腰部肌肉的耐力和力量,針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激,達到塑身的果。

橢圓機常見使用誤區:

誤區:通過味地增加轉速來提高自身的訓練強度。

正確方法:兼顧增加腳踏板的阻力或是腳踏板的步幅。增加速度能夠增加訓練強度,這是毫無疑司的,但是當速度增加到定的程度你就會失去對腳踏板的控製,而任由它隨著慣性快速轉動,可想而知,熱量消耗量定會有所下降。另外,速度越快也越容易受傷。而通過增加腳踏板的阻力能有地提高訓練強度;增加步幅則能讓你鍛煉到大腿肌肉的不同部位。

誤區二:以器械的腳踏板轉速來衡量自己的速度。

正確方法:通過自己的呼吸急促程度來評價訓練強度。橢圓機的腳踏板轉動得很快,有許多人就認為自己的訓練強度遠遠高於平時,其實不然這隻是種假相你隻要自己評估下呼吸強度就可以清楚地了解到自己的努力程度了。如果次有氧訓練是有的,那你必定是氣喘籲籲的!

橢圓機

橢圓機科學的使用方法:

1、雙手輕握器械上方的扶手;手隨著腳依次向前進行蹬踩運動;等手腳的運動達到比較協調的程度後,再逐漸增加手的推力和拉力。動作頻率應逐漸加快,但不宜太快,定要在自己能夠控製的範圍之內。

2、用橢圓機練習能做向前及向後的雙向運動。練習時般可以向前練習3分鍾,再做向後練習3分鍾,組練習56分鍾,好每次活動能夠練習34組。動作頻率應逐漸加快,但不宜太快,定要把握在自己能夠控製的範圍之內。

3、不要向後運動,(不同觀點啊!)曾有很多人認為當你在橢圓機上向後運動的時候,可以更多的利用你的臀部,其實不然,兩種方向都是主要針對你的大腿部分的,而且向後運動時,膝關節的壓力會增大,長期以往對膝關節的韌帶和肌腱有不良的影響。

4.盡量不要讓腳掌離開踏板,橢圓機上運動的部件很多,如果腳離開踏板可能會造成不必要的損傷,同時也不利於你保持平衡。

5.有些橢圓機不僅可以調節阻力,還可以調節坡度,多試驗些不同的角度,有助於增加趣味性。

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