您好,歡迎訪問洛陽市扑克之星健身器材有限公司網站,如有疑問歡迎致電:18237931388(沈經理)進行谘詢!
  • 洛陽市扑克之星健身器材有限公司
  • 聯係人:沈經理
  • 手 機:18237931388
  • 郵 箱:lyqjfjsqc@163.com
  • 地 址:洛陽市西工區麗春路名門萬象商鋪(南門向西50米)
相關知識當前位置:網站首頁 - 相關知識

家用跑步機能減肥嗎?就看這六點你有沒有做到了!

[ 發布日期:2019-10-07 點擊:4190 來源:洛陽市扑克之星健身器材有限公司 【打印此文】 【關閉窗口】]
  現在,為了方麵運動,很多人的家中都有跑步機,使用跑步機是否能減肥又成為了個新的話題,答案是肯定,隻要你掌握了跑步機減肥的正確方法就可以了。
  
  很多MM抱怨跑步機減肥果不佳或者沒有果,快來看看你是不是沒有做到這六點:
  家用跑步機
  一、上跑步機前有沒有做熱身
  
  上跑步機前應先做熱身活動,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10——15分鍾為宜。此外,下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感而摔倒。
  
  二、速度不要設定得太快
  
  使用跑步機先要了解自己的運動限。如果體力跟不上,設定的速度又很快的話,就容易摔倒。
  
  三、運動量要適宜
  
  在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的,運動時間不宜過短也不宜過長,40分鍾為宜,否則很容易體力透支。
  家用跑步機
  四、定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉
  
  還需要提醒的是,跑步是有氧運動,身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,或者直扶著把手,不但起不到運動的果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。因此,在跑步機上鍛煉時定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
  
  五、使用跑步機時要心
  
  跑步時做看電視等分散注意力的事。很多跑友跑步時喜歡看電視,這會分散你的注意力,稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機操作,以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味,跑步時可以聽些輕鬆的音樂。研究表明,節奏明快的音樂可以有提高運動果,增加運動樂趣。
  
  六、在家用跑步機上跑步也要穿鞋
  
  現在很多朋友家裏有跑步機。但是如果光腳跑步,跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害,要使腳底出汗,則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到定的減震果,但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性,代替不了運動鞋的作用。所以,在跑步機上運動,穿雙慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要輕,鞋底也比較軟,適合在跑步機上用。如果沒有,普通的運動鞋也可以,但是要選擇較輕的,底子不要太厚。
  家用跑步機
  對於那些想減肥的MM來說,重要的問題大概就是啥時候能瘦下來了。但俗話說“心急吃不了熱豆腐”,想減肥也要步步來嘛!
  
  事實上,跑步機減肥見快慢跟個人體質和跑步的具體情況都有關,不能概而論。般說來,如果MM們每次可以在跑步機上堅持慢跑30分鍾以上,每周堅持3-4次,同時飲食比較規律,不暴飲暴食的話,1-2周就會看到體重減輕的情況哦。但如果每次都是隨便跑個十分鍾,又不能堅持的話,又或者是經常情緒化進食,那麽減肥果可能不會很好哦。
  
  綜上所述,減肥就是個堅持就能成功的事情,重要的事情說三遍:堅持!堅持!堅持!能夠做到的朋友們就行動起來吧,歡迎來洛陽西工區麗春路萬象商鋪(南門向西50米)家福健身器材體驗選購跑步機等健身器材!
tag標簽:家用跑步機
產品推薦